心を整える 寝る前の読書で睡眠の質は変わる？【スマホを本に置き換えた結果】
寝る前に布団でスマホを30分見ていた習慣を、紙の本を10分読む時間に置き換えたら寝つきが良くなりました。スマホの光と睡眠の関係、紙の本と電子書籍を比べた研究、続けるコツを実体験で紹介します。
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心を整える 秋のサウナが一番気持ちいい理由【外気浴のベストシーズン】
15年通ったサウナーが、秋の外気浴が一番気持ちいい理由を解説。汗がきちんと引く、ととのうのに必要な快適な温度が揃う、秋風が心地よいの3つ。冷やしすぎや湯冷めなど、この季節ならではの注意点も紹介します。
身体を整える 季節の変わり目に体調を崩さない3つの習慣【寒暖差と自律神経】
季節の変わり目は寒暖差で自律神経に負担がかかり体調を崩しやすい時期。生活リズムを変えない、窓を開けて寝る（CO2濃度と睡眠の質の研究も紹介）、サウナを続けるという3つの習慣で乗り切る方法を実体験で解説します。
食で整える 秋の根菜の選び方【れんこん・里芋・ごぼうの見分け方と筑前煮レシピ】
れんこん・里芋・ごぼうの見分け方を元居酒屋店長が解説。れんこんの穴の湿り気、里芋のふっくら感、ごぼうの太さの見極め方など失敗しない選び方と、里芋は冷蔵庫NGなど保存のコツ、3種の根菜を使った筑前煮レシピを紹介します。
食で整える 元居酒屋店長が教える秋の食材の選び方【さんま・鮭・きのこの見分け方】
さんま・鮭・きのこ類。秋が旬の食材の見分け方を元居酒屋店長が解説。さんまの口先の色、鮭の血合いの白さ、きのこのひだの色など、失敗しない選び方のポイントと、冷凍でうまみが増す保存のコツ、鮭ときのこのホイル焼きレシピを紹介します。
身体を整える 毎日腕立て30回を1ヶ月続けた結果【InBodyで筋肉量約+0.5kgを確認】
8月から始めた毎日腕立て30回チャレンジ、1ヶ月継続できました。InBody（体組成計）で筋肉量+0.5kg（体幹の増加が最大）を確認。習慣の紐付け・記録アプリ活用など、継続できた理由を実体験で紹介します。
心を整える 東野圭吾おすすめ5選【読んで良かった作品を紹介】
東野圭吾さんの作品の中で実際に読んでおすすめしたい5冊を紹介。白夜行・幻夜の"姉妹作"と言われる理由、クスノキの番人・秘密・希望の糸それぞれの魅力を実体験の感想とあわせて解説します。
心を整える 就寝・起床時間を固定している理由【生活リズムが習慣を支える土台】
節酒を始めたタイミングで、就寝・起床時間も21〜22時／5時半に固定しました。早い就寝時間が節酒の自然なブレーキになり、確実な起床時間が朝の散歩・副業の時間を守ってくれる。生活リズムが他の習慣を支える土台になった実体験を紹介します。
身体を整える 節酒を続けて気づいた「自分はやればできる」という感覚
節酒を続けて得たのは体調やお金だけじゃない。「決めたことを守れる」という小さな自信が、朝の散歩や読書など他の習慣にも良い影響を与えている実体験を紹介します。
身体を整える 散歩前にブラックコーヒーを飲む理由【4ヶ月で体脂肪3kg減った習慣】
毎朝の散歩前にブラックコーヒーを飲む習慣を4ヶ月続けたら、体脂肪が3kg減りました。カフェインの脂肪燃焼サポートや目覚めの効果、コーヒーなしの日との違い、空腹時の注意点まで実体験で紹介します。